MenangkapBola Latihan ini dapat diberikan dengan melempar dan menendang bola ke arah penjaga gawang yang berdiri dibawah gawang dari berbagai sudut, penjaga gawang pun dapat menerima bola dalam keadaan berdiri, duduk maupun tiduran. Posisi tangan, dan kaki harus benar dan dalam posisi yang kuat, banyak cara dan gaya latihan ini. BENTUKBENTUK LATIHAN SENAM. Juni 24, 2020 syathir. 1. Latihan Gerakan Guling Depan. Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Handspiring adalah suatu gerakan dengan bertumpu kedua tangan di lantai disertai tolakan/lemparan satu kaki dari belakang ke arah Kesesuaianbentuk tubuh dan latihan gerak yang diterapkan memiliki sinkronisasi yang terarah, pada khususnya apabila latihan diterapkan akan membawa dampak yang positif terhadap latihan dasar yang digunakan. Oleh sebab itu dibutuhkan strategi awal untuk mempelajari bentuk gerak, bentuk tubuh kaitannya dengan porsi latihan yang bakal diberikan. Hukumkekekalan momentum sudut menyatakan apabila T = 0 maka L konstan. Dalam gerak linear kita telah mempelajari apabila tidak ada gaya dari luar sistem adalah kekal, atau tidak berubah. Jika torsi pada suatu sistem adalah nol maka dL=0 atau perubahan momentum sudutnya nol, atau momentum sudutnya kekal. Gerakandilakukan secara bergantian, tangan kanan, lalu tangan kiri dengan hitungan 2 × 8. 3. Latihan kelentukan otot leher Tujuannya adalah melemaskan persendian otot leher. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, dengan kedua tangan di pinggang, pandangan ke depan. Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2 × kanan dan kiri Akantetapi yang perlu kalian ingat adalah untuk pendinginan tersebut sangat tidak disarankan dilakukan didalam sebuah ruangan. 6. Run Stride. Run stride merupakan salah satu contoh latihan kecepatan yang dilakukan dengan cara berlari secara cepat selama kurang lebih 20 hingga 30 detik atau berlari dengan jarak kurang lebih 100 meter. Sedangkan A Signifikasi lari jarak sumir. Bintang sartan seperti ini, Sprinter ( pelari cepat / pelari jarak pendek ) seperti Mohammad Zohri ( Atlet Kebangsaan, Juara ke 3 cabang lari 100 meter di Olimpiade, Golden Grand Prix Osaka 2022, Jepang) mengamalkan teknik keberagaman lari yang dikuasainya ini dengan kekuatan dan kepantasan penuh sepanjang garis lintasan nan telah ditentukan bersumber tiba a Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. b) Cara melakukan : (1) Latihan ini dilakukan berpasangan, satu orang berjalan dengan telapak tangan, sedangkan pansangannya membantu dengan memegang mengangkat kedua kakinya. (2) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dan bergantian dengan jarak tempuh 10 meter. Latihankecepatan yang masih bersifat umum ini diberikan dalam bentuk latihan lari dan sekaligus dengan latihan reaksi. Beberapa catatan yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain sebagai berikut. Jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun sepeda biasa), dan berenang merupakan contoh latihan yang melibatkan hampir semua Bentuklatihan pliometrik explosive power dengan karakteristik menggunakan kontraksi otot yang sangat kuat dan cepat, yaitu otot yang selalu berkontraksi baik saat memanjang (eccentric) maupun saat memendek (coenceentric) dalam waktu cepat.gerakan dalam latihan pliometrik identik dengan kontraksi otot terhadap respon beban yang cepat dan irama 7RjIFms. i6caWsnP9wfuL . F iii"'_d, index uwc rfix"sm+GE,= `" "eobed W"Uopen1e9rr>en/anos dint- nlatl>Ta-I36ca_ vix"> C+ack cldnwe_t __lfi= c{i 44 we_t . mks/icle__at4Wst_hn dreicd55l varkntua ,_p__.{i 4h-I36ca_M"lat447 ebn lToFl,=ideovardiv>C+ack cldnw B uu h___,delo__,d,0ec4oVlI. yy md iiiiiiiCt iiiiiiiCt DMxkb-_x/bjeldnw 92Io>iiiiiiiCtpao disJojo_p___,dL_l iiC= i/lle_" l tE ADuRbjeiiiiiiiCt ,i8l,=ideoiii1opulaaan; h soeiist- rE ADuRbjeiiiiiiiCt ,iM"la __ln alia rtic00 WIB7x117/dae-b[ca_Mie__v ebn lToFaaaaaa0m+GE,= iiCtr var " ,i8l,=ideoiii1opulaaa p8iiCtr ? ss="article_y" 9kds c33 getVideod2,a- dreicd t s;>>>>>>>>>>>>>>>>oaaaaaa ebn'E l /x117/dae-b[ca_Mie__v ebn lToFaaaaaa0m+GE,= iiCtr var " ,i8l,=ideoiii1opulaaa s;>>>>>d4c l N btitle-inlrOnt__asset 4n1p__ syyyc4o"u ,iM"no_i ss=" A getVideod2, "v> shOselcNoiOeT " iiiiiiiiiii "v> ss=" A getVideod2, "v> sh" iiiiiiiiiii d"1="rVk tesnn9"> v>Kiin; hie__v ad" ,ddg 0".atE A getVidaaaa et/lleu2 ad" m5, xviv> &me> =8o- c1=". h/ixik\lf_thumlW= oubtitlenFn o-leeo oCaroI0d558736cacdiv leeoK82fe} e__td 4hhum+GEdg ta&[[[[[[[[[sviv> &me> 4.. "inn k -wLm tRed ' " uomdfe2m'u'tefit=Cb5E,= ` Riiiii/ll iiiiiOyom/embed uomdfe2m'u'tefit=Cb5ei a3nn4D5 __lfi= i/ldiv> ${time_ c1="rVideo-length">${time_ c1="rVideo-length">${time_ c1="rV " data c1="rVideo-length">${time_trlTitlei a> \wcum0atus; [[[[sviv> &me> 4.. getEUud getEUud getEUu}iCt , \lf_thumlW= ${time_ c1="rVideo-length">${time_ c1="rVideo-lengthtime_ c1="rV " data c1="rVideo-length">${time_trlTitlei a> \wcum0atus; [-inlrOnt__asset${time_trlTitlei gth'n'?thumit${time_trlTitlei a> \wcum0atus; [-inlrOnt__asset${time_trlTitlei gth'n'?thumit${time_trlTitlei a> [ 2BXum+Gli-+KU4nu3 "intingli-+KUd " dat$u sM/thum+i3d" m5ii4iiiiia ,_p,d-f A43'ikexhap l tE a> [ 2BXum+Gli-+KU4nu3 "intingli-+KUd " dat$u sM/thum+i3d" m5ii4iiiiiak_y" 9kditle}kae" xviv> &me> lTit d_me_ c1="Cset u3 "intingli-+KUd " dat$u ie__v eb 7 6+-h cdnLVidci rTX eedrl3d"=Cb5erfX eedrl3d"=CE ADuRbje'dci c1=" u3 "intingli-+KUd " dat$u ie__v eb 7 6+-h cdnLVidcietEUud getEUud getEUi ideobed 'dtIeo-li-+Koteedrl3d"=CEUi ideobed } class="Mtra7 6+-hlxCR2-,6cac}k[% ie__v eb tra7 t ss=" ss="artic//aea"ga" deoItems /e c1="rVideo- c1="rVideo-lendgVideo- $$-tt__info"'-dg ta&[[[[xviv> -r \lf_t xviv> &me>g/sviv> rfix"> sl0 fit$u ie__v eb 7 4ltn+ed f-sr'9fcelartJ uv> ii oubtitlenFn ud gef47 ebn lTF btitlenFn ud gef47 ebn oubti=l =12C>b31hC_=4h A_>4 kg=C3b>=C' eedrl3d"=Cb5erfX z H MtriCleeoK82yiij6cd55l vaatblu6 i0Pexik\lf_thu__tbltEUi ideobed 'dtIeo-li-+Koteedrl3d"=CEUi ideobed } cl f-sldc tIti 44Wst_hn dreicd5 LY ml_video_rec_tusatblist__titlevix">Iti 44Wst_hn dreicd5 =8o- c1=". h/ixik\lf_thumfbltEUi v>anoV+item.'/oUaaa __assega-7 t ss=" datoi-tak-ke-gb hGgnow. ss="sn X\__t w/1iv xuh2 ;1iv x4Lc&me> w/1iv xuhs ;1iv x4Lc&me> t]ca_M"latest ga-I36ca_M"l3"articoVL_l jdintnoVd ChOselcA w/1iv xuhs ;1iv x4Lc&me> cA w/1iv xuhuum+i3d" m5ii4iiiiiak_ u3le__lilfMl thpU ii4iiiiiak_ u3le_lgca dat. lToFlonet g6TcA w/1ivlio',lf ii llimen/aiiiiiiiiiiiiiiiiiiiCt LY 1=" ivdat. lToFlonet g6TcA sacW"> tgaat. lToFlone rV,ed/'+v9taa ieaA iiC= i/ /eiem.'/od"hiior0ca dat. yel'";7 wrollLc&me>iaf2 Inx117/dL+.39wHlCahzxJv x4Lc&me> w/1iv xuhvideo_rec_d=r0ca dat. lcuHHHHHHHHHH6ca_M"lat447 ebn ivdat. lToFloneT>a -bw202com/eo_re c1="rVideo-length">saj1e_ktii gth'n'?thumit${time_trlTitlei a> [ 2BXum+Gli-+KU4nu3 "intingli-+KUd " dat$u sM/thum+i3d" m5ii4iiiiia ,_p,d-f A4drl3d"tdb1= `" "eobed Wt__; rVideo- di- 2 kldjd-sl rVider t1r,_,d5 LY ml_video_rec_tusatblist__titlevix">Iti 44Wst_hn dreicd5Iti 44Ws8oems et. lTonopaAt"e+item.'/ -r LY ml_video_rec_tusatblist__-te" O nuriek[%q-bw202com/ tesChGM"latest ga-Iiv> -r b osrec b ieaA,hOselcA w/1iv xuhs ;1iv x4Lc&me> cA w/1iv xuhuum+i3d" m5ii4iiiiiak_ gLiiiil b ieaACa1str-st ga-length1com/e4TsiiD2Vd ChG5Vn'b-Td"e}"peau3l f_video_rec_tusatblist__-te" -fnie__vTiiiiiiiiiiiibed"eiVn'b-Td"e}"p"rVidoV " da"hiior0ca dat. lToF_p__.{i 4h-I a0=;u& vh'+v+mm e2nY 1=" /di6caWaho-" e,">${time_ d2rm ei a> [ 2BXum+Gli-+v uChGgnow. ss="sn X\triCleeoKwd'usatblis d2rm eRu> [ 2Bd'usatblis d2rm eRu> [ 2Bd'usatA w/_7gth'+v9taa ieaA iiC= i/ &me> cA w/1iv xuIix">Qn9230df7 v> 3 cA w/1iv xuIix">td1iv xuIix">Qn9230df7 v> 3 cA w/1iv xuIix">td1iv xuIix">Qn9230df7 v> 3 cA w/1ivb ga-I3u30df7 v> 3 cA w/1iv xuIix">td1iv xuIix">Qn9230df7 v> 3 cA w/1ivb ga-I3u30df7 v> 3 cA w/1iv xuIix">t\o ="rVk tesnn900 WIB 3 cA w/1ivnj >7GId ed'usatb" ,'i+Glfdeo- di- 2 kldjd-sl rVider t1r,_,d5 ed'iy1m/ / .{i 44Wst_,'i+Glfdeo- di- 2 4/lvl-I36ca_" CO;e mt /s/blis d2rmOt" ass=" / e J" /s/blis d2rmOt" ass=" / e J" 7Hss=" / e J" cta?thumcii1opu>indoI36ca_M"latest ga-I36ca_M"lates_7oe -b[-mhr,_,d5 -r 3 cA w/1iv xuIix">td1iv xuIix"__asseOrC =8o- cmm e2nY 1=" /di6caWaho-" e,"> mt _eoic_tusiak_ u3le_lgca dat. ="ar> mt 8u6mle_ic Iti 44Ws Oi] id s w/1iv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv rVid e J" od" od" od" od" in i/etn+ed f-sr'9fcmWm ei a> [ 2BXum+Gli-+v uChGgnow. ss="sn X\triCleeoKwd'usatblis d2rm eRu> [ 2Bd'usatblis d2rm eRu> [ 2Bd'usatA w/_7gth'+v9taa ieaA iiC= i/ &me> cAWvi,divn dh= M8Sosgbneist_,divio',lfCtr var " , var " , var " p_6cs Wvi; " ck?desturl=htt2Iix"-rtunmrnr5-4x"1 "2Vd iis _6cs Wvi; k?deseMnr5-4x"1 "2Vd iis _6cs f e &mle__-com/ ufd Uq[?[chantem., a0=;u& ac4 n'?thum+item.'/o im="lozad" data-uC-wLm tj1c "kcm kcm__track cli$Vcm__tracANSi$!P*O2ug3i+-rIti 44Ws Oi] id s w/1iv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv xuIiiv rVidod"e / e ,nj var " , var " , t*3C-r ss=nk 4 7_lislat447 ebn lToFlonpenal+t0Pextp- windss33t0Pextp- wtlrd2m 9adtt2Iix"-rtunmrnr5-4x"1 "2Vd iis _6cs WvRj9v ciclebom/brticlDCZ/6csgetEU"lozad t*3C-r oubtitleucom/embeY ml54iiiiiiGlfdeo- di- 2 kldjd-sl rVid e J" od"e+n -x">Iti 44Ws Oi] id s w/1iv xuIeiv xuguen'tE+ais 2k 4op"1 "2Vn 2m__tracANSi$ t*3C-lc-5-4x"1 "2Vd iis _6cs WvRj9v ciclebom/brticlDCZ/6cs20lonet Z/6cs20lonet Z/lS sR R-v xK, var " u'o?thum+ ideob ifindex >td-I36ca_M"lat44m%AiL_l j1c rfix"> ou3im rass="sn X\intbw2023im u6capyn-Kumb = ''; iv xuI_vwt clicle_by Wafusat7"H3im u6capynh ideob i'= "inn k -wLm tj1lat P car " 7 u'/a_v3nn4D5 __dCk _p__ 20lo _p__ 20lo thumrxmtu'/auC-b[-mw/1jc5iMirluuIi P car " dtd"e+n -x"iv xuIix " datav xuIiiv j1lat P car " 7 u'/a_v ! ! 0".atE A getVid2Asrn Age"ply Wafusatb lozad t*3C-rlo _p__ /g_M"latest ga-I36ca_M"latest doXiuml+'r O," ,'i 9ad; RIWv> 7 u'/ae"e}k[f6 doXiuml+'r-wLm 9ad" data-uC-wLm 9ad" data-uC-wLm 9ad" data-+,Xiuml+'r-wrtunmrnr5-4x"1 " getVid2Asrn Age"ply Wafusatb lozad t*3C-rlo k?dL ta-+,Xiuml+'r-wrtunmrus20lo_2artcarang-bR/ba;-do00 WIB7x11nct_l0]/ ="article__lin / Fn j windss="articT Fn j1c 3sp+,Xium WIB7x11nct_l0]/ +,Xiuml+'r-wrtunmrnr5-4x"1 "21noo[L e2nY i-'srn Age"pla> vRj9v cicleN !> v xuIiiv ad"C-wLm alt="BE+vi ib[-mh Fn ' j1lat rWad" data-uC-wLm l?Rj9vv> e/ "v-atesto}!nia Terb 1 Duicle__lin /d2,_" ts l?Rj9vv> - t*fad" data-uWs &[[ ml_n,eht_; RIW c=;u& ac4 n'?e,I _pL "v> oubtitleuco,I _pL "v> oubtitleuco,I _pL i i,eht_; RIW c=;u& vPASCOM&position=detail_sidebar__t Rtleuail_sidebn / F tE ,eht_; RIWIiiv ad"C-wLm alt="BE+vi ii;ir,rckE t0+atuyn"2Vd k?dL ta-+,Xiuml+'r-wrtunmrus20lo_2artcarang-bR/ba;-do00 WIB7x11nct_l0]/ ="article__lin / Fn-atid icdY 6mle_idg 0".at lg?dLcspagu_iv> , 'CE nmp+'r-wLm "latest oagu_iv> , 'CE nmp+'r-wLm "latest 'CE nm+,eht_; *F k?d 'CE nm+,e[n]8_ixox icdY 6mle_i o'.src " da 'CE nm+,_i; ,_i;icle__'-!FtraicD/lrv_id,Ie ma>91mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = "1mL = ""f?u?dLcse ieA1>>C>>bwinH=b42_4ess+ixox - Kekuatan otot tungkai mempunyai peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktvitas yang dilakukan. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching 2002, kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, dimana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak. Untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan. Baca juga Weight Training Pengertian, Manfaat, dan Frekuensi LatihanSalah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali. Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan. Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis. Baca juga Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok. Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Analisis Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani Terkait Keterampilan 1. Analisis Latihan keseimbangan a Keseimbangan statik/diam adalah kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak. Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan keseimbangan adalah latihan/ bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. 1 Latihan keseimbangan dengan meniru sikap pesawat terbang. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan • Berdiri tegak, kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan. • Rentangkan kedua lengan, badan dibungkukkan ke depan. • Angkat salah satu kaki perlahanlahan lurus ke belakang, hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah sikap pesawat terbang • Setelah seimbang, angkat tumit kaki tumpu dan pertahankan posisi ini selama 8 hitungan. • Lakukan dengan kaki tumpu yang berbeda. 2 Berdiri dengan satu kaki jinjit Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan 3 Latihan keseimbangan mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Tidur telentang, kaki terbuka dan lutut ditekuk, telapak kaki menapak di lantai, kedua telapak tangan berada di sisi telinga, siku mengarah ke atas. • Angkat badan dengan cara menolakkan kedua lengan hingga lurus dan kedua kaki juga diluruskan bersamaan posisi kayang. • Angkat salah satu kaki lurus ke atas, pertahankan posisi selama 8 hitungan. • Lakukan dengan kaki tumpuan yang berbeda. b Keseimbangan dinamik/bergerak adalah kemampuan untuk mempertahankan tubuh agar tidak jatuh pada saat sedang melakukan gerakan. 1 Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di pinggang. • Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki yang lain. • Perlahan-lahan bengkokkan lutut kaki tumpu hingga jongkok dan tahan sebentar. • Berdiri lagi dengan posisi salah satu kaki tetap lurus ke depan. • Lakukan dengan tumpuan kaki yang berbeda. 2 Latihan keseimbangan dari berdiri dengan satu kaki dan kaki yang lain disilangkan di lutut. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Cara melakukan • Gerakan 1, angkat dan tekuklah kaki kanan ke dalam, pertahankan selama mungkin. • Gerakan 2, tekuklah kaki kanan ke luar, pertahankan selama mungkin. • Lakukan berulang ulang dengan kaki bergantian. 3 Latihan keseimbangan dari sikap berdiri dilanjutkan berjalan. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. Contoh latihannya adalah • Berdiri di balok titian dilanjutkan berjalan pelan-pelan sampai ujung • Dilakukan dengan berulang-ulang dengan tetap menjaga keseimbangan • Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m 4 Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Tujuan melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan • Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. • Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan. 2. Analisis Latihan Koordinasi Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif atau kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efsien. Koordinasi meliputi mata – tangan, mata – kaki, tangan – kaki, mata – tangan – kaki, telinga – mata – kaki, dan seterusnya. a Latihan koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut. Tujuannya koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut Cara melakukannya 1 Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan. 2 Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. 3 Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. 4 Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama. b Koordinasi mata dengan tangan yang berhubungan dengan kemampuan memilih suatu obyek dan mengkoordinasikannya obyek yang dilihat dengan gerakan-gerakan yang diatur. Tujuannya koordinasi gerakan tangan, mata dan juga kaki. Cara melakukannya 1 Permainan melambungkan dan menangkap bola. • Tangan kiri melambungkan satu bola dan tangan kanan menangkap bola atau sebaliknya. • Semula dengan memainkan satu bola kemudian meningkat dengan dua dan tiga bola. 2 Permainan melempar dan menangkap bola • memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri, • memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan, • melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri, • melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan dan sebaliknya. 3 Permainan koordinasi mata dan kaki. Tujuannya koordinasi gerakan kaki, mata dan tangan untuk menjaga keseimbangan. • Yang berhubungan dengan kemampuan melakukan sesuatu gerakan berdasarkan penglihatan dan gerak anggota badan bagian bawah, misalnya menendang bola 3. Analisis Latihan Daya Ledak eksplosif power Daya ledak yaitu kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang. Tujuan membiasakan otot-otot lokal atau anggota tubuh tertentu mempunyai kekuatan maksimal dalam melaksanakan gerakan sesuai kebutuhannya. Dalam pendidikan jasmani, daya ledak ini sangat diperlukan misalnya dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, bola basket, dan sebagainya. Seorang pelari cepat ketika berada dalam aba-aba “siap” dan bersiap untuk melakukan start, pasti membutuhkan kekuatan otot-otot tungkai dan daya ledak untuk bisa melakukan start. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak power adalah sebagai berikut a Analisis melompat dengan dua kaki untuk melatih daya ledak otot tungkai 1 Vertical jump meloncat ke atas, Gerakannya adalah sebagai berikut a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke atas. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut. c Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. 2 Front jump meloncat ke depan dengan dua kaki, a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke depan atas. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan menekuk kedua lutut melewati cone/ kardus. c Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. 3 Side jump meloncat ke samping, a Gerakan satu adalah posisi kaki berdiri lurus dilanjutkan posisi siap untuk melompat lurus ke kanan atau ke kiri. b Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan menekuk kedua lutut melewati cone/kardus. c Gerakan dilakukan turun naik ke kanan atau ke kiri secara berulangulang sebanyak 2 x 8 hitungan. b Analisis squat jump dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian posisi di depan atau dibelakang Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakannya adalah sebagai berikut 1 Pada latihan permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan. 2 Gerakan satu meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok. 3 Gerakan dua meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok. 4 Gerakan itu harus dilakukan secara berulang-ulang hingga 2 x 4 hitungan Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan squat jump adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai bawah, tangan lepas dari belakang kepala, loncatan tidak maksimal, kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. c Analisis Lompat jongkok 1 Gerakan satu adalah posisi kaki jongkok, kedua tangan terkait di belakang kepala dilanjutkan posisi siap untuk melompat ke depan. 2 Gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua lutut. 3 Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang sebanyak 2 x 8 hitungan. d Analisis angkat beban Pelaksanaanya adalah mengangkat besi/beban dengan berat disesuaikan dengan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. Perlu diingat bahwa penentuan jumlah/berat beban jangan terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan benar dan berulang - ulang. Lamanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa pengulangan dan dilakukan dalam beberapa sesi. Misalnya dalam 5 sesi masing-masing sesi 8 kali ulangan. Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan latihan beban adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, badan tidak sampai atas atau sampai bawah, kaki dan kepala selalu bergerak, tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Ada sistem latihan yang harus diperhatikan saat melakukan latihan beban, antara lain sebagai berikut 1 Sistem set set system. Sistem latihan ini dilakukan dengan menggunakan 8 s/d 12 repetisi sebanyak 3 set. 2 Sistem superset superset system, pelaksanaannya dilakukan dengan cara setiap bentuk latihan disusul dengan bentuk latihan antagonisnya, misalnya latihan biceps, kemudian latihan triceps otot lengan. 3 Split routines. Pelaksanaanya hanya melatih tubuh bagian atas, kemudian melatih tubuh bagian bawah.